Günümüzün bilgi çağında, doğru haberciliğin önemi her geçen gün artıyor

 ABD'li psikiyatrist Dr. Nikole Benders-Hadi'nin açıklamasına göre, sabah uyandıktan hemen sonra telefona bakmak stres seviyesini artırabiliyor. Bunun temel nedeni, uyandıktan sonra zihnin henüz tam olarak uyanmamış ve çevresel faktörlere karşı daha savunmasız olması. Bu hassas durumda telefonla etkileşim, dış faktörlerin ve dijital uyarıcıların bir anda zihni etkilemesine neden oluyor. Aniden gelen e-postalar, sosyal medya bildirimleri veya haber akışları, günün başında kendimizi gergin ve bunalmış hissetmemize yol açabiliyor.

Dr. Benders-Hadi ve diğer uzmanlara göre, güne stresle başlamak vücutta kortizol hormonu seviyesini artırır. Kortizol, "stres hormonu" olarak bilinir ve seviyesinin artması, gün boyu stresli bir ruh hali yaratabilir. Kortizol seviyelerinin yükselmesi, aynı zamanda vücut için birçok olumsuz etkiye yol açabilir; bu etkiler arasında artan kan basıncı, bağışıklık sisteminde zayıflama ve sindirim sorunları yer alır.

Güne daha sakin ve huzurlu bir başlangıç yapmak için uzmanlar, sabah uyandığınızda ilk birkaç dakikayı kendinize ayırmanızı önerir. Bunun için şu öneriler sıralanabilir:

1. Sabah Rutini Oluşturun: Gözlerinizi açar açmaz telefonu elinize almak yerine, birkaç dakika derin nefes alın, gününüzü zihninizde canlandırın ya da kısa bir esneme yapın. Bu süreç zihninizi ve bedeninizi uyandırmak için idealdir.

2. Telefonunuzu Uzakta Tutun: Telefonu uyku esnasında yatağınızdan uzağa koymak, uyandığınızda hemen ulaşamamanıza ve telefonsuz bir başlangıç yapmanıza yardımcı olur.

3. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri Yapın: Sabahları kısa bir meditasyon veya nefes egzersizi, zihni yatıştırmak ve güne hazırlamak için harika bir yöntemdir.

4. Doğal Işığa Çıkın: Gün ışığı, vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun dengelenmesine yardımcı olur. Bu, sabahları daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Bu tür alışkanlıklar, dijital uyarıcıların baskısı olmadan kendinize ayıracağınız birkaç dakikanın stres seviyenizi azaltabileceğini ve güne daha pozitif bir başlangıç yapmanızı sağlayacağını göstermektedir.